Nemáte čas na sport, nebo si to jen myslíte? Pohyb nemusí znamenat hodiny strávené v posilovně nebo náročné několikafázové tréninky. Sport lze snadno zakomponovat do běžného dne, stačí opravdu málo a my vám ukážeme jak na to.
Změňte pohled na pohyb
Nemusíte se nutit do maratonů nebo drahých skupinových lekcí spinningu nebo crossfitu. Každý pohyb se počítá! Začněte tím, že si najdete aktivitu, která vám bude příjemná a snadno ji začleníte do běžného režimu. Stačí pár minut denně, ale pravidelně.
Využijte každou příležitost k pohybu
Nestíháte běhání nebo posilovnu? Tak zkuste pohyb, který můžete nenápadně zapojit do denních aktivit a dokonce si jím můžete třeba zrychlit nebo usnadnit cestu do práce či do školy.
Choďte pěšky, i krátké procházky během dne se počítají.
Místo výtahu choďte po schodech, je to jednoduché a efektivní cvičení.
Zkuste elektronickou koloběžku, může to sice působit jako flákání, při jízdě na koloběžce však zapojujete hluboké svaly a pracujete na zlepšení rovnováhy.
Vyměňte auto za klasickou koloběžku, nejen že ušetříte čas v dopravních zácpách, ale zapojíte celé tělo do pohybu.
Hýbejte se chytře, ne moc
Zacvičte si ráno. Zkuste si nastavit budík o pár minut dřív, 10 minut protahování nebo krátké cvičení nastartuje den.
Využijte pauzy při práci. Během dne si zkuste udělat pár dřepů, protáhnout se nebo si dojít pro kávu svižnějším krokem.
Spojte pohyb s jinými aktivitami. Pokud máte pocit, že opravdu nemáte čas ztrácet čas, poslouchejte při chůzi podcasty, nebo se projděte během telefonátu.
Bavte se!
Nejdůležitější pravidlo je: dělejte to, co vás baví. Sport by neměl být povinnost, ale radost. Ať už je to jízda na koloběžce, tanec v obýváku nebo pár kliků během čekání na oběd, každý pohyb se počítá. Tak co, ještě pořád nemáte čas na sport?
