Přesun přes několik časových pásem dokáže pokazit i jinak vysněnou cestu. Tělo zkrátka nestíhá. Vnitřní hodiny zůstávají doma, zatímco vy už snídáte na druhém konci světa. Výsledkem je únava, roztěkanost a nespavost. Jet lag není slabost, ale fyziologická reakce na rychlou změnu dne a noci.
Ani zkušení cestovatelé nejsou imunní. Redaktoři a přispěvatelé magazínu Afar proto vyzkoušeli několik méně obvyklých metod, od půstu přes aromaterapii až po chůzi naboso v parku. Současně se odborníci na spánek shodují, že s trochou plánování lze většinu potíží výrazně zmírnit. Neexistuje univerzální trik, ale kombinace drobných kroků může fungovat překvapivě dobře.
Základní pravidlo zní jednoduše. Čím lépe se přizpůsobíte novému času hned po příletu, tím rychleji se srovná i tělo. Pomáhá světlo, jídlo, pohyb i spánek. A někdy také pouhá víra, že zvolená metoda zabere. Mozek je v tomhle směru mocný nástroj.
My top five tips to battle jet lag.
— Dr. Rhonda Patrick (@foundmyfitness) October 3, 2025
1. Early morning bright light exposure – This must be outside light from the sun. Aim for 30 minutes minimum. Light is the strongest zeitgeber that synchronizes the brain and body with the time zone you are in and resets your biological clock.… pic.twitter.com/oUBjl0wzoU
Co lidé skutečně zkoušeli
Jednou z testovaných metod byl půst před příletem. Spočívá v tom, že zhruba 16 hodin před přistáním nejíte a první větší jídlo si dáte až ráno v cílové destinaci. Tělo se tím má rychleji přepnout na nový rytmus. Výsledkem byla překvapivě dobrá energie a menší únava, i bez dostatku spánku během letu.
Další pokus vsadil na aromaterapii. Gely a spreje s bylinnými vůněmi se aplikovaly pravidelně během dlouhého letu. Samotný rituál zpříjemnil cestu a pomohl s trávením. Účinek na spánek nebyl jednoznačný, ale přechod do nového času byl snesitelnější než obvykle.
Pozornost přitáhlo také takzvané grounding. Chůze naboso po trávě nebo písku má podle zastánců pomoci tělu znovu se naladit. V praxi to znamenalo hledání parku a pár desítek minut bosky venku. Výsledek byl klidnější spánek a rychlejší adaptace, i když přímý důkaz chybí.
Zkoušely se i homeopatické tablety proti jet lagu. Braly se během letu i po příletu. Únava úplně nezmizela, ale nástup nového režimu byl plynulejší. Pomohl i samotný fakt, že se cestovatel pravidelně soustředil na to, jak se cítí.
Co na jet lag doporučují odborníci
Lékaři se shodují, že klíčovou roli hraje světlo. Denní slunce po příletu dokáže nastartovat vnitřní hodiny rychleji než cokoli jiného. Pomáhá také jíst v časech běžných pro danou zemi, hlavně snídani. Naopak těžké večeře první dny zpomalují adaptaci.
Na palubě letadla se vyplatí tma. Maska na oči a sluneční brýle dávají mozku signál, kdy má začít produkovat melatonin. Ten lze užít i ve formě doplňku, ideálně po konzultaci s lékařem. Neuspí násilím, ale pomůže navodit spánek.
Pohodlí během letu má větší význam, než se zdá. Polštáře, špunty do uší a klid zlepšují šanci, že si alespoň trochu odpočinete. A pokud věříte, že vám konkrétní pomůcka pomůže, často opravdu pomůže.
Jet lag se dá zmírnit i předem. Postupné posouvání času usínání, omezení kofeinu a práce se světlem několik dní před odletem zkrátí dobu adaptace. Existují i aplikace a chytré masky, které s tím pomáhají.
Zázračný lék neexistuje. Ale kombinace světla, jídla, spánku a drobných rituálů může rozhodnout o tom, jestli první dny dovolené prospíte, nebo si je skutečně užijete.
